B12 Vitamini Faydaları Yeterli miktarda B12 Vitamini alabilmek bedenin genel sağlığı amacıyla faydalıdır. Kan hücrelerinin esas yapısı B12 Vitamini vasıtası ile oluşur. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara yakalanma tehlikesini azaltır, hasta olunduğunda iyileşme sürecini hızlandırır. Merkezi sinir sistemini güçlendirir. Hafıza problemlerinın oluşumunu engeller. Alzheimer hastalığı oluşumunu engellemeye yardımcı olur. Sindirim sistemi ve kalp sağlığı amacıyla faydalıdır. Karbonhidratların glikoza çevrilmesine yardımcı olur, Bu sayede bedene lüzumlu olan enerjinin sağlanması sürecinde rol oynar. Hücre yenilenme sürecinde rol aldığı amacıyla cilt, saç ve tırnak sağlığında kritik ciddiye sahiptir. Kolon Kanseri, Prostat ve akciğer kanserlerinden korur. Depresyon tesirlerini azaltır. Protein sentezi sürecine katkı sağlar. Tansiyonu düzenleyici ve kolesterol düşürücü etkileri vardır. Felç tehlikesini azaltır. B12 Vitamini Ne Kadar Olmalı? İnsan bedeni metabolizmasının sıhhatli işlemesi amacıyla lüzumlu miktarda B12 vitamini üretemez. B12 yalnızca ince bağırsaklarda üretilir, imal edilen miktar hem yeterli değildir hem de dışarı atılır. Bu sebeple B12 vitamini yiyeceklerden ve gerek görülürse vitamin destekleri vasıtasıyla kesinlikle alınmalıdır. Kişinin fiziksel durumuna, sıhhat problemlerine göre alması gereken B12 miktarı değişmektedir. Mesela çocukluk dehemmiyetinde alınması gereken B12 vitamini 3 mikrogram iken hamile kadınlarda bu miktar 4 mikrograma kadar yükseliyor. Vejetaryenlere natural yolla B12 alamadıkları amacıyla B12 destekleri almaları önerilmektedir. B12 Eksikliği Nedir? B12 Vitamin eksikliği; alınması gereken miktarda alınmadığında hayat niteliğinizi düşüren, esas beden fonksiyonlarınızın yerine gelmemesiyle ciddi hastalıklara namacıyla olabilen, kalıcı hasarlar bırakan bir durumdur. B12 Vitamin Eksikliği Sebepleri B12 Vitamin eksikliği genel olarak gıda yolu ile yeteri kadar alınamaması ya da sindirim sistemi rahatsızlıkları sebebiyle meydana gelir. B12 vitamini yalnızca hayvansal gıdalerde bulunmaktadır. Sebze ve meyvelerde bulunmaz. Midye ve istiridye gibi kabuklu deniz canlıları, kuzu ciğeri, sığır eti, kuzu eti, balıklar, yumurta, peynir ve süt gibi gıdaler başlıca B12 vitamin kaynaklarıdır. Vitamin emilimini engelleyen; gastrit, mide ameliyatları, anemi gibi hastalıklar da B12 vitamin eksikliğine sebep olabilir. Bunlar dışında alkol tüketimi, yaşlanma ve uzun süreli ilaç kullanımları da etkili olmaktadır. B12 Vitamin Eksikliği Bulguları B12 Vitamini beden fonksiyonlarının düzgün işlemesi amacıyla büyük ciddiye sahiptir. B12 vitamin eksikliği bulguları ile karşılaşan bireylerin kesinlikle hekime görünmeleri gerekir. Önemsenmeyen B12 vitamin eksikliği bulguları daha büyük hastalıkların habercisi olabileceği gibi bedende kalıcı hasarların meydana gelmesine yol açabilir. En sık görülen B12 eksikliği bulguları şunlardır: Sürekli yorgunluk ve halsizlik Kol ve bacaklarda anlaşma ve kasılmalar Gerginlik ve depresyon, devamlı kaygı durumu Görme sorunu Dilde şişkinlik ve pütürlü dokusunun düzleşmesi, dilde çatlaklıklar Renk solması ve kilo kaybı, Hafızada ve algıda gerileme, konsantrasyon zayıflığı Hareket yetilerinde gerileme Güçsüzlük hissedilmesi Nefes darlığı B12 Vitamin Eksikliği Nelere Yol Açar? B12 Vitamin eksikliğinin zararları genel olarak yavaş yavaş meydana çıkar. Başlangıç ismimında birtakım bulgular görülür, B12 vitamin rezervlerinin tükenmesi ile eş güdümlü hafif depresyon, anlaşmalar, mide bulantıları, solunum yollarında enfeksiyonlar ve unutkanlıklar başlar. Eğer lüzumlu önlemler alınmazsa çok daha ciddi problemleri gün yüzüne çıkarır. B12 vitamin eksikliği kansızlığa sebep olur Nörolojik birtakım problemler doğurur; unutkanlık, erken bunama, el ve ayaklarda anlaşma, koordinasyon problemleri Bağışıklık sistemi zayıflar; bedenin hastalıklara karşı direnci azalır Hücre yenilenmesi sürati yavaşlar, cilt hastalıkları görülmeye başlar, Akciğer, prostat ve kolon kanserine yakalanma riski artar, Halsizlik, yorgunluk hissi duyulur ve beden enerjisi düşer. Kalp ve damar yolu hastalıkları Erkeklerde ve kadınlarda doğurganlığı olumsuz etkiler, kısırlık oluşumuna sebep olur. Bebeklerde B12 Vitamin Eksikliği Yetişkinlerde bulunduğu gibi bebeklerde de B12 vitamin eksikliği görülmektedir. Bunun neticesinde bebeklerde gelişim geriliği ve nörolojik problemler gibi istenmeyen neticelerle karşılaşılabilmektedir. Hamilelikte (Gebelikte) B12 Vitamin Eksikliği B12 vitamin eksikliği her insan amacıyla tehlikelidir. Yaşam kalitesinin düşmesi bir yana esas fonksiyonlarda azalma ve ciddi rahatsızlıklara sebep olabilir. Gebelikte B12 eksikliği hususu çoktan ehemmiyet kazanmaktadır. Doğum denetim eksperleri genel olarak anne adayı ilk geldiği vakit kan testi yaparak kandaki kusurları belirleme ederler. Baktıkları değerlerden biri de B12 Vitamin değeridir. DNA sentezindeki, hücre oluşumu ve yenilenmesindeki esas fonksiyonu sebebiyle hem bayanın hem de bebeğin sağlığı amacıyla B12 Vitamini çok mühimdir. Eksiklik belirleme edildiği hallerde anneye takviye B12 vitamini verilmelidir. Fakat şahıs hekim önermeden bu vitamin takviyesini kullanmamalıdır. Peki, hamilelikte B12 vitamin eksikliği nelere yol açar? B12 vitamin eksikliği olan bir anne, bebeğe yeterli transferi gerçekleştiremez. B12’nin yararları üstünden bir çıkarım yapılacak bulunduğunda durumun ciddiyeti gözler önüne serilmektedir. Kan hücre oluşumundan protein ve DNA sentezine kadar bütün hayati fonksiyonlarda vazifiyeti bulunduğu hesaba katıldığında bu vitaminin eksikliğinin bebek üstünde çok ciddi neticeler doğurması muazzam olmaz. B12 eksikliğine sahip hamile kadınların bebeklerinin sinir yolu hastalıklarıyla doğma ihtimalleri normal bireylerin bebeklerine miktarla 5 kat fazladır. Bebeklerin çevresel felci olarak ya da kafatasları az ilerlemiş şekilde doğma ihtimalleri vardır. B12 vitamin eksikliği olan kadınların düşük yapma olsılığı yüksektir. B12 Vitamin Eksikliği Tedavisi B12 Vitaminin ehemmiyetini, bulgularıni ve eksikliği durumunde nasıl ciddi neticelere yol açabileceğinden kısaca bahsettik. Peki, B12 eksikliği tedavisi olası müdür? Evet. B12 Vitamin eksikliği tedavi edilebilir. Üstelik muazzam ve ironik bir şekilde basit ve ucuz bir tedavisi vardır. B12 Vitamin eksikliğinden şüpheleniyorsanız ilk yapmanız gereken kan testi yaptırmaktır. Kan testi neticesine göre resmi olarak b12 eksikliğiniz varsa, izlemeniz gereken ikinci ismim bu eksikliğin kaynağını bulmaktır. Yetersiz mi besleniyorsunuz, vitamin emilimini azaltan bir hastalığınız mı var, öncelikli olarak bu soruların cevaplarını bulmanız gerekiyor. B12 eksikliğiniz olması durumunde tedavi şeklini durumunuzun ciddiyeti belirleyecektir. Eğer az bir kusur var ise beslenme düzeninizi değiştirmeniz ve şuurlu bir beslenme programını hayatınıza sokmanız yeterli olacaktır. Beslenme ile çözülmeyecek B12 vitamin eksikliği söz hususu bulunduğunda takviye B12 vitamin hapları kullanabilirsiniz. Fakat haplar sindirim sistemi hastalığınız varsa işe yaramaz. Bu senaryoda B12 vitaminini direk iğne olarak yaptırmanız gerekir. Eksikliğinize göre haftada bir ya da ayda bir iğne yapılabilir. B12 Nelerde Bulunur? Uskumru Balığı: Deniz mahsulleri yüksek miktarda B12 vitamini sahibi olan yiyecekler arasında yer alır. 88 gram Uskumru filetosu, 16,72 mikrogram B12 içermektedir. Midye: Omega 3 yağ asitleri, potasyum, c vitamini ve protein sahibi olan midyelerin 85 gramında 20,4 mikrogram B12 vitamini de bulunmaktadır. İstiridye: Okyanus canlıları genelde vitamin ve mineral bakımından son derece varlıklı olurlar. 85 gram istiridye 84,06 mikrogram B12 vitamini içermektedir. Yumurta: yüksek protein içeriğiyle her vakit sıhhat amacıyla ehemmiyeti vurgulanan gıdalerin başında yer alan yumurta, aynı vakitte B12 vitamini de içermektedir. Büyük boy bir yumurta bünyesinde 0,56 mikrogram B12 barındırır. Hindi Ciğeri: En çok B12 vitamini sahibi olan gıdaler arasında yer alan hindi ciğerinin 100 gramında 49,4 mikrogram B12 bulunmaktadır. Somon Balığı: 100 gram somon balığında, 18,1 mikrogram B12 vitamini bulunmaktadır. Bunun yanı sıra Omega 3 bakımından da son derece varlıklı olan somon balığının kullanımının arttırılması eksperler doğrultusundan önerilmektedir. Sardalye: “B12 vitamini nelerde yer alır?” sorusunun en ekonomik yanıtlarından biri de sardalye balığıdır. Hem ucuz, hem sıhhatli hem de en çok tüketilen balık çeşitlerinden biri olmakla birlikte; aşağı yukarı 100 gramında 7,6 mikrogram B12 vitamini içerir. Tavuk: Kırmızı etin daha sıhhatli seçeneği olarak tüketilmesi tavsiye edilen tavuk etinin 100 gramında 0,43 mikrogram B12 vitamini bulunmaktadır. Tam Yağlı Süt: Kalsiyum ve D vitamini bakımından son derece varlıklı olan süt, aynı vakitte mineral ve vitamin kaynağı olarak da ilgi çekmektedir. 1 bardak tam yağlı sütte 1,07 mikrogram B12 vitamini bulunmaktadır. Ahtapot: Diğer deniz ürünlerine göre daha az tüketilen ahtapot, B12 vitamin içeriği son derece varlıklı gıdaler arasında yer alır. 85 gram ahtapotta 30,6 mikrogram B12 bulunmaktadır. Yengeç: 100 gram yengeç etinde 6,59 mikrogram B12 yer alır. Sığır Eti: Çinko, demir ve protein kaynağı olan sığır eti aynı vakitte B12 vitamin bakımından da son derece varlıklıdir. 85 gram sığır etinde 1,3 mikrogram B12 bulunmaktadır. Yoğurt: Yoğurdun sonsuz yararı bulunduğu bilinmektedir. Kan basıncını düzenler, sindirime yardımcı olur, derli toplu tüketildiğinde şeker hastalığının oluşumunu engeller. B12 vitamini bakımından da son derece varlıklıdir; aşağı yukarı 200 gr yoğurt 1,1 mikrogram B12 vitamini yer alır. Peynir Altı Suyu Tozu: Peynir altı suyu tozu fazlalıkla beden ilerleten şahıslar doğrultusundan sarfedilen protein kaynağı olarak bilinmektedir. Aynı vakitte kusursuz bir B12 vitamin kaynağı olmasıyla da mühim gıdaler arasında yer alır. Genellikle vejetaryenlerin bol miktarda peynir altı suyu tozu tüketmeleri önerilmektedir. Istakoz: B12 vitamini sahibi olan ıstakozlar aynı vakitte B6, A, C, E vitaminleri; potasyum, çinko, fosfor ve magnezyum gibi mineraller bakımından da son derece varlıklıdir. NOT: DOKTOR TAVSİYESİ DEĞİLDİR. BİLGİ AMAÇLIDIR.
